Cómo controlar los pensamientos negativos y obsesivos (despeja tu mente)

Cómo controlar los pensamientos negativos y obsesivos (despeja tu mente)


Vamos a ser sinceros, en algún momento todos hemos tenido pensamientos negativos que se posan en nuestra mente. Es tan familiar pensar tener pensamientos como: “No soy tan bueno”, “mi apariencia es poco atractiva”, “no creo lograrlo”, “seguro se burlarán de mí”, etc. etc… El problema está cuando dejas que estás ideas se adueñen de tu mente y controlen tu vida por completo.

En realidad, los pensamientos negativos se pueden comparar como pequeñas avispas volando y picando todo a su alrededor… pero dentro de tu mente.

Sabemos que en ocasiones pueden tornarse muy molestos y hasta se te puede dificultar dormir a causa de ellos.

Por eso, aquí verás cómo controlar los pensamientos negativos y obsesivos, para que tu mente se transforme en una máquina imparable de pura energía positiva. ¿Empezamos?

¿Qué son los pensamientos negativos?

Los pensamientos negativos sin duda alguna son ideas que debilitan y cansan, lo que genera a posteriori una vulnerabilidad en la autoconfianza. Por lo general suelen ser críticas hacia el comportamiento, el físico o hacia ideas que se evoquen en algún momento.

William James, padre de la psicología en Estados Unidos, afirmaba que casi todos los seres humanos experimentan una nube negra posando sobre sus cabezas, lo que no les permite alcanzar el nivel óptimo de razonamiento.

Siguiendo las líneas de James, la mente humana tiende a evocar más pensamientos negativos que positivos. De hecho, algunos estudios confirman que la mayor cantidad de pensamientos que circulan en la cabeza tienden a ser negativos (un 80%, para ser más precisos).

De la misma forma, es notable resaltar que una persona común tiene al día cerca de 30.000 pensamientos revoloteando allá arriba.

Por lo tanto, es compresible imaginarse tal magnitud enfocada solo hacia el pesimismo.

¡Es casi como una bomba a punto de estallar!

¿Cómo afecta mi vida no tener el control de mis pensamientos?

Los seres humanos tenemos alrededor de 30.000 pensamientos a lo largo del día. Y de ellos, el 80% son negativos y repetitivos.

Qué son los pensamientos negativos

Entonces, ya te puedes dar una idea de la fuerza que tiene para tu neuroprogramación (y para tu vida) el hecho de no tener el control de los pensamientos.

Para que lo entiendas mejor, fíjate:

En la Física existe una ley conocida como la “Ley de acción y reacción”, la cual estipula que toda causa tiene un efecto.

Por ejemplo, la riqueza, el éxito y el triunfo no llegan pensando: “me va a ir mal”, “no soy lo suficientemente bueno”, “al final voy a terminar fracasando, ¿para qué intentarlo?” ….

¡STOP!, para eso ahora mismo.  Como dijo el gran Psicólogo:

Todas las personas construyen su mundo a partir de su manera de pensar.
– Willian James –

Dicho esto, queda claro que no tener control de los malos pensamientos es una causa directa de muchas situaciones negativas, como por ejemplo:

  • Desencadenan emociones perjudiciales como culpa, angustia, vergüenza, tristeza, decepción….
  • Sentirás síntomas físicos tangibles como taquicardias, dolores de cabeza, insomnio, tensión en los músculos, entre otros.
  • Disminuyen tu autoestima y bloquean la automotivación.
  • Te asaltan conductas inadecuadas como la inseguridad o la indecisión.
  • Cae tu rendimiento laboral y empiezan los problemas familiares sin causa aparente.
  • Pueden conducirte a trastornos más complicados como la depresión y la ansiedad.

En consecuencia, si deseas obtener resultados distintos a los que has obtenido, debes modificar tus pensamientos, para así moldear las acciones que te ayuden a progresar.

Porque si haces siempre lo mismo y de la misma forma, ¿cambiarán los resultados?

Locura es hacer las mismas cosas una y otra vez esperando resultados diferentes.
– Albert Einstein –

¿Por qué los pensamientos se vuelven repetitivos, pero siempre hacia ideas negativas?

¿Sabías que el cerebro actúa mediante una red neuronal que alcanza miles de millones de kilómetros si los uniéramos como hilos?

Dentro de ella ocurren una serie de procesos que tienen que ver con la memoria sensorial, la mente consciente y la subconsciente. Y es común que te preguntes: ¿Por qué mi mente piensa cosas que no quiero pensar?

Como es de suponer, la memoria sensorial responde directamente a los estímulos.

Por su parte, la mente subconsciente es la que genera directamente los pensamientos negativos recurrentes.

Este es el centro que recopila toda la información de tu vida desde que naciste hasta este mismo instante. Gracias a ese compilado de vivencias, has creado creencias negativas o positivas de tu entorno y sobre ti mismo.

Entonces, ¿por qué solo nos enfocamos en los pensamientos negativos?

  1. Porque el cerebro quiere que sobrevivas y además odia el cambio; el cambio solo significa no estar seguro.
  2. Y otra causa es que te has acostumbrado a una forma de pensar que se ha instalado como un hábito en tu vida.  

Para salir de toda esa telaraña mental, es conveniente trabajar sobre el control de tus pensamientos para deshacerte de ellos de la manera más inteligente.

Una forma es desarrollar la autoconciencia emocional para detener la ansiedad y atacar ese problema de raíz. Así aprenderás a “domesticar” los pensamientos y que jueguen a tu favor.

niña que se pregunta Por qué los pensamientos se vuelven repetitivos, pero siempre hacia ideas negativas

Formas para detener los malos pensamientos de una vez por todas

¿Si tienes un virus en tu móvil o computadora qué harías? Buscas la forma de eliminarlo, ¿o no?

Así es también con la vida, si existe algo que no te deja avanzar y con lo que no te sientes a gusto, buscas la manera de quitarlo de en medio.

No obstante, es más fácil decirlo que hacerlo, pero no imposible. Veamos algunas formas para lograrlo:

No lo olvides, son solo pensamientos

No olvides que la mente es controlable y que los pensamientos negativos son solo eso: pensamientos.

Ellos no tienen por qué dominar tu realidad, ni mucho menos dictar los parámetros de tus emociones. Por eso, no te conviene identificarte con eso que está pasando por tu cabeza.

Entonces, relativizar los pensamientos es muy importante antes de aplicar técnicas y estrategias de control mental.

No pierdas la calma, solo actúa.

Transforma tu lenguaje corporal

Si eres de los que comúnmente anda con el ceño fruncido, encorvado o de brazos cruzados, entonces eres más propenso a tener pensamientos negativos.

Enfócate en conseguir motivos para sonreír más a menudo, a saludar con afecto y a andar más erguido.

Esto te va a ayudar a mejorar tu autoestima y a tener pensamientos más agradables a lo largo del día.

No temas hablar sobre el tema

Muchas veces el pensamiento negativo existe porque hay algo que te perturba, pero que no te atreves a expresar.

¡Necesitas comunicarte!, no es conveniente guardarte todo para ti, esto puede ser adverso y hasta te puede enfermar.

Externaliza esa idea negativa y de esa forma te liberas poco a poca, y ya verás que era menos grave de lo que pensabas.

Trata de vaciar tu mente por unos momentos

Cuando la mente te esté corriendo a 2.000 por hora, trata de practicar algún tipo de meditación, lectura o simplemente sal a tomar aire fresco que te dé un minuto de calma.

Piensa en ello como un reinicio; una vez que estés más calmado, intenta enfocarte.

Haz una lista de las cosas buenas de tu vida

¿Te has olvidado acaso de todo lo bueno que tienes? A veces entre tantas cosas, se suele olvidar lo que realmente importa: los amigos, la familia, la salud…

No pierdas el enfoque. Debes entrenar tu mente para que aprenda a valorar y a concentrarse en todas las cosas buenas de la vida.

Enumera todo por lo que debas estar agradecido, aunque parezcan cosas pequeñas. Mira que hoy están y mañana no sabemos. 

permite que las cosas buenas sucedan-deja ir los pensamientos negativos

Visualiza

Como ya hemos dicho, la mente tiene tal poder que hasta logra reacciones en tu organismo. Usa eso a tu favor.

Visualízate exitoso, triunfador y con el control total de las situaciones.  

Como el cerebro experimenta las sensaciones vividas como reales, imagínate venciendo todos los obstáculos. Así los pensamientos negativos serán derrocados por unos más optimistas y motivantes.

Vive el presente

Los pensamientos negativos por lo general se basan en el pasado y en cosas que no han ocurrido. Vive el presente.

Céntrate en lo que te está pasando: en el almuerzo que saboreaste, en el abrazo de tus amigos, en lo suave de tu ropa, en el latido de tu corazón. 

Intenta una y otra vez este tipo de concentración. Sabemos que al principio es difícil, pero luego se va a hacer rutinario, y verás que es más sencillo enfocarse en el presente para alejar los pensamientos negativos.

Rodéate de gente optimista

Las personas negativas son imanes para las energías pesadas y que te restan rendimiento. ¡Aléjate de ellas!

Al contrario, rodéate de gente alegre, que enfrente los problemas de manera asertiva y positiva.

¡Ah! Y otro detalle, la perfección no existe. Busca en su lugar las cosas buenas y bien hechas, porque si no puedes perder el norte y terminar obsesionándote en conseguir que todo sea perfecto. 

En ese sentido, Willian Shakespeare decía: “A veces estropeamos lo que está bien, buscando que sea mejor”.

Ahora queremos darte algunos consejos finales.

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Consejos

La mente es un como un terreno para sembrar. Si piensas que no mereces triunfar porque no fuiste a la universidad o que no vas a esta bien porque no lo mereces, pues es posible que esto suceda.

No obstante, la misma fuerza se aplica a la inversa. Es decir, si te programas para el éxito y para alcanzar tus metas, no habrá barrera que te detenga, pues en tu mente consciente ya te visualizas así: exitoso.

Remueve de tu subconsciente la información que pueda hacerte daño, reinicia tu CPU para que explotes tu verdadero potencial.

Además, puedes:

  • Identificar y escribir el pensamiento negativo y obsesivo para soltarlo definitivamente.
  • No te exijas tanto, recuerda que también tienes defectos y virtudes.
  • Créate metas más realistas y positivas.
  • Acepta que la vida está llena de obstáculos y problemas, pero eso no significa el fin del mundo.
  • Ocúpate más de la prevención y solución, que en la preocupación excesiva.
  • Pasea, baila, duerme, camina, haz ejercicio, ama y déjate amar. Todo esto llena la mente de gratos recuerdos que echarán a un lado los pensamientos furtivos negativos.

Como decía Carl Jung: Hasta que no hagas consciente lo que está en tu subconsciente, este terminará dominando toda tu vida de forma automática.

Así que cuando vuelvan a surgir esas pequeñas nubecitas negras sobre tu cabeza, aplica lo que has aprendido para obtener una vida más saludable, superar la negatividad y empezar a ser feliz. ¡La vida no se detiene y la felicidad es para hoy!

Así me despido, deseando mucho Amor, Paz y Felicidad para ti 🙏

Firma de Nestor coach

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